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ダイエットのお話: 適正体重と貧血予防  

BMIについて

以前にもBMI指数については、お話したと思いますが
再度ここで確認をしてみます。

私はこのチェッカーでBMIを測定すると23.5と出ました。
24からはやや注意という感じにとらえるのが
一般的なので、ギリギリのラインです。

サイトによって色々なのですが、
一番多い解釈は
BMI指数
 18.5未満 ---------低体重
 18.5~25 ---------普通
 25以上  ---------肥満

こんな感じです。
ただしBMIは一般的な美容体重から見ると
かなりぽっちゃり目という感じです。
25の一歩手前、24を上限と見るのが私はベストだと思います。

私が体重にこだわるのはスタイルだけを
気にかけてのことではありません。
BMI25以上の肥満となると、成人病のリスクが上がるからです。
誰でも成人病の一つや二つあるだろう・・・と思われるかも
しれません。
でも私は介護の仕事をしているので、
脳梗塞から半身麻痺、糖尿病から失明、
腎臓障害による人工透析など、
成人病の合併症から日常生活に支障をきたすレベルの
障がいを負っておられる方に何人も会っています。

自分がそうなりたくないので、
常にダイエットと健康管理については考えるように心がけています。
よほど年を取ったら仕方ないと思いますが、
普通に動ける年齢のうちは健康でいたいと思います。


20150420103556a82.jpg

ここ2週間、体調が悪くてダイエットらしいことは
ほとんど出来ていません。
体重はBMI23あたりでずっとキープ。
と言っても、胃腸炎気味なので
体重が減らないのが不思議なんですが・・・・。
私は体調が悪いとなぜかおなかが空いて
たくさん食べます。
胃腸炎も落ち着いているときと悪いときが
あって、落ち着いてくるとおなかが空いてきて
悪くなると食べられない状態です。
4月なので、胃腸炎の原因は
ストレスも少しあるのかなと思います。
新規の仕事と子どもの学校のことなどで
色々悩むこともありますしね。

写真のナッツ類とチョコレートは、
貧血予防のために食べています。
一般に売られているアーモンドチョコなどは
砂糖の割合が高く甘すぎるので、
製菓用のビターチョコと、
無塩、油を使わないローストナッツを
ちょっとずつにしました。
どちらもカロリーは高いんですが、
ナッツ類はミネラルも多く鉄分の補給にも適していますし、
チョコレートも糖分に気を付ければ、カルシウムや鉄、ポリフェノールなど
を含む身体にいい食品です。
何より、体調が悪いとなぜか無性に
ナッツやチョコレートが食べたくなります。
身体が必要としている栄養は、
ちゃんと脳も把握しているものだなあと感心します。
以前私は貧血で鉄剤を処方されていました。
最近は貧血はないのですが、
基本的に血圧が低く、上が100いかないことが
多いです。
血圧が低い人というのは、エンジンがかかりにくい
車みたいなものです。
がんばらないと動けませんし、いつもテンションが低いです。
ですから意識して、食べるとなんとなく精がつくようなものを
食べるようにしてます。
月1回くらいはうなぎも食べます。
体重だけでなく健康もキープしないといけませんね。
休養も取っているのですが、
仕事が落ち着かないと精神的に休めないので、
もうしばらくは頑張らないと無理ですかね。






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コメント

米田さん!私もやりましたよ!
スリムチェッカー!
24.5・・・・・太りぎ~み~!
でございました!
私の最終防衛ライン70キロ死守は
正しかったようです。
僕もダイエットしよっと!(とっくにしていますが)
ところで通販でどんな薬買っても
全然聞きませんね、痩せ薬に
楽して効くものなしですね。4949

みんなの行政書士 #- | URL
2015/04/20 13:00 | edit

私も低血圧、貧血気味、低体温で、爪が薄かったり、髪が細かったりと、血液関係が弱めです。
夏場の方が血行がよくて体温が下がらないせいかよく動けたり。。。
もう体質なのでこれが普通になっていますが、ムスメが朝、パッと起きられるのをみるとうらやましいです。
私は全然運動をしていないしあんまりする気がないので、ダイエットなんて口にしちゃいけないんですが(^^; この年になって、気になるのは数字じゃなくて体型になってきました。全体的に重力に負けてきたわ~と思いつつ、テレビを見ながら楽にできるなんていう運動さえ面倒でやらないし。。
のちのち後悔しそうです、、、というか、もうしてます(笑)


tomo #1TxvL9kQ | URL
2015/04/20 14:30 | edit

Re: 行政書士さん

あら〜太り気味でしたか。
個人差があるので、ストレスにならない程度がいいと思います。
サプリや健康食品はアテにならないですね。
やはりカロリーコントロールと運動の王道ダイエットが一番です。

米田米子 #5lgk84Pk | URL
2015/04/20 18:02 | edit

Re: tomoさん

貧血、低血圧仲間ですね~。
朝弱いのも一緒です。
夫が目覚ましが鳴って1分で布団を畳んでいるのが
すごいと思います。
布団の中で30分くらい起きられない日もあります。
そうそう、色々だらけたスタイルになってきますね。
二の腕とかおなかとかが(笑)
その辺は軽い筋トレが効きますが、
私もおなかが痛くて出来てません。
健康に支障がないのであれば、
焦らないでウォーキング程度にしておいてもいいと思いますよ。

米田米子 #- | URL
2015/04/20 18:06 | edit

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