FC2ブログ
さぼてんの花~ひっそりと咲く小さな花のように~ ホーム » ダイエットのお話 »ダイエットのお話: 外食に注意

ダイエットのお話: 外食に注意  

201514食事



このカテゴリの記事は一部の人にしか需要がないと思われますが
私自身の需要があるので
ちょこちょこと更新していきます(笑)

お正月に食べたものをいくつか。

子どもたちと一緒に
お昼に食べたお餅。
あんこ、大根のからみ餅、別の日にはきなこやしょうゆをつけて
海苔を巻いたり、朝お雑煮にして
食べたりと結構お餅は食べました。

お正月といえば
おせち料理なんですが、
私はあまり塩辛いものが好きではありません。
もともと、お正月は商店がお休みになり
食料の調達が困難になるため、
味付けを濃くして持ちをよくしたものを保存食として用意したのが
おせち料理です。
しかし現在は元旦から大手のスーパーは営業していますから、
身体に悪い塩分糖分過多の
おせち料理をわざわざ食べる必要はないわけです。

ただ、伊達巻や栗きんとんだけは
好きなので食べました。
少量のパックを買って、
子どもたちと少しづつですが。


2枚目の写真は、トマトとモツァレラチーズのカプレーゼ、
焼豚、お刺身の残りのサーモンを焼いただけのものと
パンです。
イタリアではトマトがあれば
医者要らずと言われているそうで
実際トマトはビタミンC、リコピンなどミネラル豊富、栄養満点です。

体調が悪いとトマトが
食べたくなるのはそのせいでしょうか。
一番下、メインはトマトシチュー。野菜をたっぷり入れました。
玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、パプリカを入れて
鶏肉、じゃがいもと一緒にトマト煮込みに。
トマトの水煮缶詰ならお砂糖は入ってません。
よく煮詰めるとブロッコリーなど形もなくなりほろほろに
ほぐれて食べやすいです。
お子さんにもお勧めです。

で、今日は上から3番目の写真、外食のお話。






これはミスドにある
酸辣湯麺とドーナツのセットです。

酸辣湯麺394kcal
スティックパイ(ショコラキャラメル)208kcal
合計602kcal



私、これ大好きなんです。
なぜかっていうと、量が女性向けだから。
一般的なお店で食べる量の3分の2程度に感じました。
実際、同じ酸辣湯麺でも他のお店だと700kcal~800kcal

男性と女性では代謝量が違います。
まず身長に差がありますし、筋肉量も男性のほうが多い分、
たくさん食べても太りにくいわけです。

だから、外食は要注意なんです。
例えば
某ファミレスの代表的なハンバーグとライスをセットで食べたとすると
ハンバーグ600kcal
ライス(並)330kcal
合計930kcal

になります。

私は身長160cmですが、年齢なども加味した
一日に必要なエネルギー量は
1500kcal~1800kcal
一番大きい数値は、私が介護という
肉体労働に近い仕事をしているのを考慮したもの。
もし家にいて家事以外しなければ
1500kcalが適当です。

1500kcalとなるとハンバーグランチを昼に食べてしまうと
朝晩は納豆とご飯とサラダくらいしか食べられません。

しかしセットになって出てきたハンバーグランチを
残すことは普通ないでしょう。
なんとなく食べられてしまいますよね。
それほどの量ではないですし。

では、同じレストランで女性向メニューはどんなものでしょう。

明太スパゲティ568kcal

これなら、朝と夜も家でそれなりの食事が摂れます。
しかし、ついついデザートが食べたくなってこんなものを
注文したとします。

パンケーキ

キャラメルハニーパンケーキ579kcal

合計すると1100kcal超です。

パンケーキってテレビなどでやたら流行しているのを強調されています。
見た目にはオシャレで可愛いですが
カロリーは凶悪そのもの。
私はコレを食べる場合は、昼食としてパンケーキのみを食べるように
心がけています。

ちなみに同じミスドで、ドーナツと麺を食べたとしても

坦々麺515kcal
オールドファッション(チョコ)353kcal
合計868kcal


これだとファミレスのランチメニューとあまり変わりません。

基本的には栄養バランスが大事ですから
カロリーが低めでも油ものや炭水化物オンリーメニューは
おすすめできませんが
人間たまには外食もしたいもの。
そんなときはカロリーだけでも
気にしてみると、大分後の苦労を減らせます。
特に女性は、ファミレスや
ファーストフードのメニューの大半が
男性が満足できるくらいの量であることを意識した方がいいでしょう。


私が通ってるジムにあるランニングマシーンは
体重などを入力して歩くと
消費カロリーを表示しますが
かなり早歩きでも、一時間240kcal程度です。
例えば
一日に500kcalの余分なエネルギーを
消費したいなと思ったら
競歩並みのスピードで2時間歩かないといけません。

水泳でも1時間10分くらいかかるでしょう。
死に物狂いで歩く、泳ぐ代わりにパンケーキを食べると覚悟を決めるなら
デザートにパンケーキを食べてもいいかもしれません。

関連記事
スポンサーサイト



category: ダイエットのお話

thread: ダイエット日記

janre: ヘルス・ダイエット

tb: --   cm: 4

コメント

最近米田様のブログを見るようになって
商品のカロリー表示を気にするようになりました、
今日は太り気味だし、パンとブラックコーヒーだけにするか~
と思っていつもの菓子パン、ひょっと見ると
536K!v-12うお!
なんてこったいびっくりだぜ!って感じで
あんことクリームマーガリンのパンでした、
それからはパンを変えました、
このブログは私の救世主でございます。

無謀な行政書士 #- | URL
2015/01/05 05:40 | edit

おはようございます
キャラメルハニーパンケーキ美味しそうですね
カロリー計算勉強になります

ネリム #oM6tt0T6 | URL
2015/01/05 08:06 | edit

Re: 行政書士さん

多少でもお役に立てれば幸いです。
菓子パンは驚愕のカロリーですね。あんことマーガリンの入ったやつは、昔の私の好物でした(笑)
今は、ローソ○にあるふすまパンが好きです。ほとんどが200kcal以内で脂質も少ない優秀なパンなのでオススメです。

米田米子 #- | URL
2015/01/05 09:25 | edit

Re: ネリムさん

おはようございます。
ええ、全くもって美味しそう過ぎます(笑)
栄養を気にすると食事がありがたく感じられます。
無意識に食べるよりいいことだと思います。

米田米子 #- | URL
2015/01/05 09:28 | edit

コメントの投稿

Secret

プロフィール

ウキウキ☆同棲時代

アクセスカウンタ

カテゴリ

リンク

最新記事

最新コメント

月別アーカイブ

▲ Pagetop