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ダイエットのお話: 糖尿病の恐怖  

まずは今日のお食事から

1228しょくじ


鍋のつゆと卵で雑炊
野菜ジュース


朝と同じ雑炊
インスタントの春雨スープ

おやつ
ドライフルーツとシリアルをチョコでかためたもの


たこ刺し身 伊達巻 えのきとほうれん草の炒め物 カレースープ 雑穀ご飯

本気でこれだけです。
(写真は朝、おやつ、夜)

なんていうか、あまり食べたい気がしなかったので
これでなんとかなりました。
夕方、疲れていた時間帯のみ食欲が増していましたがそれも耐えられました。
以前、NHKで「飢餓細胞」というのがあるっていう番組、やってたんですが
食事を腹八分目に抑えると、ある細胞が
活性化して健康になるとかなんとか。
美肌効果、長生きできる効果もあるそうです。

コレ自体は否定論もありまして
正しいのかどうか知りませんが、ある程度おなかを空かせると確かに
体調がよくなるし肌もきれいになる気がします。
年末年始など食生活が乱れる時期には、意識して飢餓状態を作るようにしてみると
体のためにはいいのではないでしょうか。

今日の運動量
自転車90分
ウォーキング(ランニングマシーン時速5.9km)50分
水泳30分

ウォーキングはかなり早歩きで、競歩くらいのスピードです。
今日は午後しか空き時間がなかったのですが
あいにくプールは子どもの教室でいっぱい
2コースしか使えず、当然1コースに2人以上の状態。
空くまでウォーキングして待っていたら
30分しか泳ぐ時間が取れませんでした。
それと往復90分の自転車走行。
運動量は昨日より少ないですが、食事量も少ないので
ものっすごいおなか空いてます。


追記になります:12/29月曜の朝で合計1.8kg減。(28日曜には1.2kg減ってました)
この記事で報告しようと思っていたのに忘れてました。


関連してちょっと糖尿病についてお話をしたいと思います。

うちの父親が糖尿病と診断されたのは
40代前半でした。
その頃の父は身長166cm、体重68kgくらい。
若干メタボ体型ではありましたが
それほど太ってたわけではありません。

しかし食生活は
私の知っていた範囲で説明すると

ただいま~と帰宅後、とりあえず
座って
かりんとう、まんじゅう、すあまなどをちょこっと食べ、
晩御飯では
ご飯を大きな茶碗に2杯食べ、朝ごはんはコーヒーのみ、
昼は会社の社員食堂でしっかり食べ、
晩御飯の後には
また甘いものをつまみます。
土日は大抵冷蔵庫にはケーキが入ってました。
ショートケーキとシュークリームが大好き。
外食したら食べるものは大抵カレーライスかステーキ。
ご飯が大好きで、小食な母が残すご飯は父が食べます。
お酒は一切飲みません。

・・・こんな感じでした。
それほど、異常な食生活ではなかったんですけど
とにかくご飯と甘いものが大好き。
マメに健康診断を受けていたので、血糖値が
少し高い初期に発見され、お医者さんの言うことを
良く聞いてダイエットに励みました。

50kgくらいに1年ほどで減量し、
食生活も改善しました。
66歳の今では体重48kg。
状態は安定していますが、糖尿病は完治することのない病気。
安心は出来ないと言います。

糖尿病の合併症としては

1.糖尿病性神経障害

2.糖尿病性網膜症

3.糖尿病性腎症


1の糖尿病性神経障害は
簡単に言うと神経やられて足先の感覚が無くなります。
すると足に怪我していても気づきません。
糖尿病は免疫力も低下し傷が治りにくいので
怪我したところが壊死してしまい腐った足を切り落とさなくてはならないことになります。

2ですが、徐々に目がみえなくなると思っている方も
多いんですが、眼底出血するといきなり失明します。仕事や知人の親などでそういう方2人います。
糖尿病自体に気づかずにいてある日突然目がみえなくなり
そこではじめて糖尿病であると知る人もいます。

3は糖尿病からくる腎障害で人工透析が必要になります。
人工透析とは血液をろ過してきれいにすることですが
頻繁に病院に通い透析は何時間もかかりその間じっとしてなきゃいけません。
仕事をするにも日常生活にも支障が出るでしょう。
また食事にかなりの制限が出ます。
塩分を控えなければいけないので味のないものを
食べるしかなくなります。

こちらも参考にどうぞ→ 「怖い!3大合併症」オムロンホームページ


父はこれらが嫌でがんばったみたいです。
仕事柄、成人病からの合併症で日常生活に支障が出るほどの
障がいを負った方をたくさん見た私は
健康は後から取り戻せない大事なものと知っています。

ちなみに父はウォーキングを毎日3~4時間やっている
ようです。
後からでもこれくらい努力すればなんとか
なるかもしれませんが、どうせならなる前に
防いだ方がいいですよね。


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コメント

他人事じゃない。


体重順調に減っていますね。運動量に比例しているんでしょうね。
ますます見習わなきゃ。

それにしても糖尿病の記事、目を引きました。
米子さんのお父さんと私、あまり体型変わりません。
私は164㎝約68kg(現在)、しかも控えているとはいえ甘いもの大好き+アルコール大好き。
いけませんね。真剣に減量にも目を向けなきゃと思ってしまいます。
米子さんが私の奥さんだったら、良い方向に導いてくれそうなんですけどね。

いりぴ~ #- | URL
2014/12/30 00:47 | edit

こんばんわ。
う~ん、他人事ではないですね。
血圧高いし、糖尿も少し(笑)。
ダイエットと禁煙が一番なんですがね。
わかっていますがなかなか(笑)。
タバコは少しづつですが減らしていってます。
来年こそ禁煙!。(今すぐじゃないのか!)。

早瀬 #- | URL
2014/12/30 02:42 | edit

Re: いりぴ〜さん

おはようございます。
うちの父は、母の手料理のおかげもあって今も異状なく暮らしてますけど、糖尿病になってからの食事管理はとても大変です。
私は夫が高脂血症と言われたときに、もし寝たきりになってもあたしゃ面倒みないよと言い放ち自発的にダイエットさせたかな〜(笑)
今じゃ夫の方が痩せてますけどね。
おかげで私自身も太るわけにいかなくなりました。

米田米子 #- | URL
2014/12/30 06:37 | edit

Re: 早瀬さん


おはようございます。
友人の旦那さんで、禁煙した途端ストレスで暴飲暴食し始め、そこから高血圧と脳梗塞を発症した人がいます。
先にダイエットして食事管理ができるようになってから、禁煙すると安心ですね。

米田米子 #- | URL
2014/12/30 06:43 | edit

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