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コラム: ダイエットと便秘  

あれから、腰痛はよくなりつつあります。
ほとんど痛まないので、軽い筋トレもできるようになりました。
ただ、仕事で再び傷めたくないので、仕事中の腰痛ベルトは必ずしています。
私、もともとひどい便秘症なんですが、筋トレと水泳を休まなければならなかったため
非常に困った事態になりました。
と、いうわけでダイエットと便秘症のお話です。





ダイエットと便秘症


私は、10代と30代の頃、体重が80~90kg台になってしまった時期がありました。
そこまで太るために費やした年月はせいぜい2~3年です。

その間の食生活はどうだったかと言うと、とにかく不規則でいい加減、
好きなものをずるずると食べ過ぎたかと思えば一日1,2食抜いたり・・・・

以前から私が言っている、食べる事によってストレス解消し依存している
状態だったせいだと思います。
本来は食べると言う事は遊びではなく生きるために必要な日常動作みたいな
ものですから、規則正しく栄養バランスのいいものを食べるのが当たり前
なんですね。
ところが私は他にストレス解消法がなかったため、おなかいっぱいになって
頭がぼーっとなるのを幸せみたいに感じていました。

外国では珍しくない100kg超くらいの肥満の方々は、間違いなく
この食依存状態にあるんじゃないかと私は考えてます。


debuneko.jpg



たとえば朝は食欲がないので食べない。
午前中家事を終え、子どもたちが学校や幼稚園でいなくなると
一人でスーパーに行き、食材とともにカップケーキとかポテトチップス、
レトルトのカレーにお弁当、お寿司などを大量に買って、
家に帰るとだらだらとそれを食べる。
おなかがいっぱいになると昼寝して、子どもが帰ってくるまで
ゲーム・・・・・・・・・・・・みたいな生活。
本当に、ろくでもないですね(笑)

ところで極端に太る事の弊害って、何だと思いますか。
メタボリック症候群・・・・糖尿病、高血圧、高脂血症やそこから起きる
脳梗塞や心筋梗塞などの疾患。
体重が重すぎることで関節や筋肉や骨を痛めること。
・・・あたりは誰でも思いつくと思います。

でももう一つ、私はひどい便秘で7日間くらいお通じが無いときも
あるんです。

原因は、神経性便秘・・・・・とお医者さんには言われています。
これは、普通の便秘とは違って腸がうまく働かないために起きるそうで、
野菜をたくさん食べるとか運動するとか、ヨーグルトや発酵食品を
食べるのでは治りません。

なぜ腸が働かないのか、なんですが、「神経性」と言うだけではっきりと
した理由がわからないんです。

でも私は思っています。
上に書いたような、一度にたくさんのものを食べたり、朝食を抜いたり
一日1食しか食べなかったりという食生活に原因があるんです。
その食生活を送っている間は、胃腸は

「どうせしょっちゅう働かなくてもたまにしか食べないんだからいいだろう」

と怠けてしまいます。
だから、普通の人のように一日一回、決まった時間にお通じがあるというような
リズムではなくなり、たまにドカ食いをしたときにだけ
胃腸ががんばって働くようなシステムになってしまっているのでしょう。
一度このシステムになってしまうと、その後きちんと
3食を正しく摂るようにしても、排便システムのほうは前のままなため、

「ドカ食いサイン」

が出ない限り働かないんですね。

ダイエット中に一番苦労したのがこれでした。
ドカ食いしては間違いなく太りますから、したくはないんですがたまにしないと
1週間~10日排便が無くなって、いざ出ると言うときの腹痛と
ダメージがハンパないんですよね。

まぁいわゆる痔ですね(笑)
トイレ入ったら殺人事件でもあったのかというくらいの出血。
2週間くらいは泌尿器科のお世話になることに・・・。

で今回、上に書いたとおりドカ食いをしないと排便がないので
仕方なく食べる事にしました。
(普段も運動でなんとかなってますが基本2~3日に一度しかない)


largepizza[1]



まずお弁当と朝ごはんの残りの炊飯器に入ってた茶碗
4~5杯分のご飯をレンジで温め、レトルトカレーを一つあけて
これもレンジで温めます。
カレー一個でご飯4杯はきついので、卵の黄身と食べるラー油を
乗せてご飯を食べきりました。
それと目に付いたバナナ1本。大事なのは水分を大量に摂ること。
スポーツドリンクをがぶ飲みします。

ああ、おいしくない・・・・・・・・・・・。

昔なら大喜びで食べてたんですが、年齢的なものかこれらの
コテコテしたものたちが美味しくありません。
20代のときは焼肉でもラーメンでも美味しくいただけたんですが。

さて、15分くらいするとお腹が痛くなってきました。
そのままトイレに行くと、なんとかするすると出ました。
まだ量的には5分の1くらいと言った感じでした。
しかし、膨満感が大分なくなりおなかが楽になりました。

その後用事で出かけて帰りにスーパーでお買い物。
すると少しお腹が痛くなってきました。
この軽い腹痛は一つのチャンスなんです。
そのときに食べる事で腸を動かす事ができるので、スーパーで
買ったビスケットとコーヒーを飲んで車運転しながら帰宅。

するとまた出ました。
本当に、単純な仕組みになっていておなかがパンパンになるまで
食べると出るみたいです。

なんだかんだで、ようやくおなかが楽になりました。

放置すると危険なので、今回は非常事態宣言でドカ食いしましたが
後のことを考えるとなるべくしたくないものです。

ところで、ダイエット中にもたまにドカ食いをすることで
身体に刺激を与えて痩せやすくなると言う考え方があります。

私が以前参考にしていた100kg超から70kg台へのダイエットに
成功した男性のブログにも書いてありました。

ただね、これ、若い人限定だと思います。
若いうちはたくさん食べると、代謝がいいのでよく燃焼され痩せやすくなるでしょう。
それに同じ運動をしても若ければ若いほどエネルギーを消費しやすいので
ドカ食いして増えた体重を戻すのも簡単ですね。

しかし私くらいの年齢になりますと、
代謝が悪いのでたくさん食べても燃焼しない、太った分を元に戻す苦労のリスクが高すぎる、
食べ過ぎると胃もたれして逆に気分が悪いため、ストレス解消にもならない。
と言う感じなので、30代後半~はあまりお勧めできません。

でもここで発見がありました。

今、100kg超の人が、40代になってもその体型を維持するかどうかはわかりませんよ。
だって、アラフォーになったら焼肉だのラーメンだのから揚げだのと言ったコテコテしたものは
もたれるから食べたくなくなりますから。
食べたとしても量に限度がありますね。

街を歩いていても、100kg超の中高年ってあまり見ないですよね。
病気になってしまう人も多いと思いますが、その前に軽肥満程度なら
なかなかそれ以上にはなれないと思います。

てことは、一度やせてある程度の年齢になれば、再び90kg100kgなんてことには
ならないはず。

そう思うと、少し気が楽ですよね。

長くなりましたが、食べ過ぎの肥満から来るリスクにはメタボリック症候群
だけでなく、便秘というのもあるということです。
胃腸を大事にして、働いてくれるようにしないといけませんね。
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コメント

薬局のおやじ曰く

近くの薬局にのぼり旗、痩せます!
これいいねー、早速中に入ってみましたら
おやじ曰く、食わなきゃやせるんだよ!
あたりまえだろ!っていうかおやじ薬売らなきゃ
儲けないでしょ?
でも、一理あります、いかがですか
米田さん、このダイエット、死にますよね。

asahigyousei #- | URL
2014/11/10 17:41 | edit

わかります。

米田さん、こんばんは。はじめまして。
ご訪問、ありがとうございます。
僕もときどきドカ食いしてしまいます。
若い時からダイエット(減量)は得意で、80kg弱を、半年で65kgにしたりと
いうくらいは平気でした。(身長は179㎝です)
方法は食事制限です。極端に食べる量を減らす、と。
まあ、当然、身体にはあまりよくないので、最近は体重が増えないように
気をつけています。でも、先にも書いたように、ときどきドカッと(笑)
ところで、リンクお願いできますでしょうか。よろしくお願いしま~す。

島中 之裕 #- | URL
2014/11/10 21:17 | edit

Re: asahigyousei さん


痩せる薬があったらそれは毒ですね(笑)
うちの夫は176cm53kgですが、毎晩お酒を飲むせいで
胃潰瘍が治った跡が胃カメラで見るとたくさんあるそうです。
私は食べて健康でなおかつ標準体重内という高い理想を
持っていますので、食べないで痩せるは邪道ですね〜

米田米子 #- | URL
2014/11/10 21:43 | edit

Re: 島中之裕さん

初めまして。コメントありがとうございます。
だんだん歳をとると、簡単には減らせなくなりますよ〜
10代では一年で30kg落とせたんですが、30代は2年かかりました。
結局、普通に食べて運動するしかないということにやっと
辿りついたアラフォーおばちゃんです(笑)アホですね。

リンクありがとうございます!こちらもリンクさせて頂きますね。

米田米子 #- | URL
2014/11/10 21:51 | edit

ありがとうございます。

リンクありがとうござます!
そうなんですよねえ。年々、落ちにくくなってるような・・・
もういい年なんで、体重、健康管理、気をつけます。
今後ともよろしくお願いします!

島中 之裕 #- | URL
2014/11/10 22:27 | edit

Re: ありがとうございます。

よろしくお願いします。
体重管理はライフワークと思っております。
ちなみに今朝計ったら1kg増えてました。泣けてくる(笑)

米田米子 #- | URL
2014/11/11 06:40 | edit

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